منتديات احباب عرب  



العودة   منتديات احباب عرب > منتديات عربية > منتديات فلسطين



نصائح للحصول على نوم هادئ

أولا: حددي جدولا زمنيا للنوم: تحديد جدول زمني معيّن للنوم يساعدك في الحصول على كمية النوم التي تحتاجينها. اذهبي الى الفراش يوميا في وقت محدّد حتى لو كنت لا تشعرين

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-17-2012, 06:56 AM
غربة و شوق غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 20,922
معدل تقييم المستوى: 28
غربة و شوق is on a distinguished road
موضوع منقول نصائح للحصول على نوم هادئ

أولا: حددي جدولا زمنيا للنوم: تحديد جدول زمني معيّن للنوم يساعدك في الحصول على كمية النوم التي تحتاجينها. اذهبي الى الفراش يوميا في وقت محدّد حتى لو كنت لا تشعرين بالنعاس ، لكنّ ذلك سيساعدك في الحصول على الراحة اللازمة.

ثانيا:
خذي قيلولة صغيرة: النوم لمدة تراوح بين 15 و 20 دقيقة في اليوم يساعدك في التمتع أيضا بنوم الليل بشكل أفضل ، ولكن تأكدي من عدم النوم لأكثر من ذلك.

ثالثا:
خذي حماما ساخنا: أخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم يساعد في استرخاء عضلات الجسد وبالتالي النوم.

رابعا:
مارسي الرياضة: الرياضة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ، لأنها تسهم في إراحة الأعصاب وازالة التوتر.

خامسا:
لا تتناولي الطعام قبل النوم: تناول الطعام قبل الخلود الى النوم يؤدي الى الشعور بالانتفاخ والانزعاج ، لهذا لا يجب تناول الطعام نهائيا قبل الخلود الى النوم بل يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد آخر وجبة.

سادسا:
استمعي الى الموسيقى: سماع الموسيقى يزيل توتر النهار ويمنحك الراحة ، اختاري الموسيقى الكلاسيكية قبل الخلود الى النوم.





هذه النصائح تفيد آدم ايضا نصائح للحصول على نوم هادئ

المواضيع المتشابهه:

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Privacy Policy سياسة الخصوصية |

Sitemap

الساعة الآن 04:47 AM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO