منتديات احباب عرب  

العودة   منتديات احباب عرب > ^~*¤©[£]القسم الاداري[£]©¤*~^ > قسم المواضيع المكررة والمحزوفة

حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور

Smilies0004 ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية؟ لا تجعلي تلك الجملة حجتك المتكررة لتبرير زيادة وزنك وعدم بذل أي مجهود يذكر للحفاظ على رشاقتك، ومن هنا نقدم

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-14-2012, 07:52 PM
الصورة الرمزية رشاء احمد
رشاء احمد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 64,439
معدل تقييم المستوى: 82
رشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud of
موضوع منقول حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور

Smilies0004



ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية؟ لا تجعلي تلك الجملة حجتك المتكررة لتبرير زيادة وزنك وعدم بذل أي مجهود يذكر للحفاظ على رشاقتك، ومن هنا نقدم لك عدة تمارين رياضية سهلة وبسيطة تعتمد علي أسلوب حياتك اليومي، فهي مجرد عدة حركات رياضية تمارسينها أثناء قيام بمهامك المنزلية أو في مكان عملك.

إليك مجموعة من التمارين الرياضية الشيقة لرشاقة دائمة تحت عنوان " أفضل من لا شئ!"


حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور



حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور



لساقين جذابتين



نشطي حركاتك وأنت تقومين ببعض الأعمال على المكتب سواء في المنزل أو مكان عملك، واحصلي علي ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك التمرين البسيط:

- اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، وامسكي بيديك أطراف المقعد.

- ارفعي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة، و عدي عشر مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لأعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد.

- مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمنى.



حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور



حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور




طي الملابس لمؤخرة مستديرة!


ربما تندهشين إذا علمت أنه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معا، أثناء طيك للملابس إليك الطريقة:

- اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس، وضعيها علي الأرض.

- قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع أكبر من عرض الكتفين، مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج.

- اثني ركبتيك قليلا متخذه وضع القرفصاء، مع شد الظهر لتأخذي إحدى قطع الملابس من السلة.

- وببطء عودي لوضعية الوقوف مجددا، لطي قطعة الملابس المختارة، كرري الخطوات السابقة حتى الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.




حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور




لبطن مشدودة



استغلي الوقت الطويل الذي تقضينه أمام التليفزيون في شد ترهلات البطن إليك التفاصيل:

- اجلسي علي الأريكة مربعة الأرجل مع شد الجذع العلوي من الجسم، والنظر للأمام مباشرة.

- ضعي كفيك متشابكين خلف رأسك، ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن، وعدي حتى 100.

- كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.




حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور




حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور





تقوية عضلات الفخذين



إذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتا طويلا في مكالمتهن الهاتفية، عليك استغلال هذا الوقت في أمر يوازي المكالمة، فعلي سبيل المثال مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي:

- اسندي رأسك وظهرك علي أحد حوائط المنزل، مع اتخاذ خطوتين للأمام بحيث يكون جذعك مائلا قليلا.

- اخفضي جذعك لأسفل متخذة وضع القرفصاء، أما ساقاك فتكون على شكل زاوية قائمة، مع الإبقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارفعي نفسك لوضعية الوقوف لمدة 30 ثانية، كرري التمرين السابق عدة مرات.





حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور





تمارين للنصف العلوي


بدلا من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام، استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.

- اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع، وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي أطراف الأصابع، ليكون جذعك مائلا للأمام.

- مارسي تمرين الضغط المعتاد، بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ، ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل.

- كرري التمرين السابق عشر مرات متتالية.





حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور




حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور






شد ترهلات الذراعين



كثيرا ما تشكين من الأحمال الثقيلة بعد تسوقك لشراء مستلزمات البيت، ولكن ربما تغيرين رأيك قليلا بعدما تعلمين أن هذه الأكياس يمكن أن تكون سببا في تخليصك من ترهلات الذراعين.

- استخدمي أكياس مستلزمات البيت لتكون أشبه بدمبلز، افردي جذعك مع النظر للأمام، وارفعي حقيبتي المستلزمات لأعلي مع ثني الكوعين ثم اخفضيهما لأسفل مجددا، وهكذا عدة مرات، يمكنك التقاط بعض الأنفاس ثم معاودة ممارسة التمرين.





حركات سهلة وبسيطة واعتيادية جدا لخسارة الوزن الزائد بالمنزل .. بالصور





تقوية عضلات الفخذين


إليك طريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين، تعتمد علي الوقت المستغرق في انتظار هبوط أو صعود المصعد!

- أثناء انتظارك، قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا، و اجعلي أطراف أصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.

- انظري للأمام وارفعي كعبي قدميك من علي الأرض، ثم اخفضيهما مجددا مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة عشر مرات تقريبا.


المواضيع المتشابهه:

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Privacy Policy سياسة الخصوصية |

Sitemap

الساعة الآن 03:09 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO