منتديات احباب عرب  



العودة   منتديات احباب عرب > منتديات عربية > المنتدى المصري



10 مهارات ضبط النفس

ضبط النفس يمكن إعتبار ضبط النفس نوع من أنواع التدريب الإنتقائى و خلق عادات لأفكارك و أفعالك و كلامك لتطوير نفسك و الوصول إلى أهدافك. يمكن أيضاً لضبط النفس أن

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-13-2012, 04:30 AM
الصورة الرمزية رشاء احمد
رشاء احمد غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 64,439
معدل تقييم المستوى: 82
رشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud ofرشاء احمد has much to be proud of
موضوع منقول 10 مهارات ضبط النفس

ضبط النفس

يمكن إعتبار ضبط النفس نوع من أنواع التدريب الإنتقائى و خلق عادات لأفكارك و أفعالك و كلامك لتطوير نفسك و الوصول إلى أهدافك.
يمكن أيضاً لضبط النفس أن يكون ذا تَوَجُّه مَهَامِى كما يمكن أن يكون إختيارى و إنتقائى.
فَلْتَنظُرإلى ضبط النفس كمَسعَى إيجابِى بدلاً من رفضه أو إنكاره.

1-أضف مهمة صغيرة فى وقت محدد من يومك؛ ثم قم بتأخير القيام بهذه المهمة شيئاً فشئ.

ضف مهمة مُعَيَّنة تقوم بها صباحاً و أخرى مساءاً إلى جدول أعمالك.
لا يجب أن يزيد وقت القيام بهذه المهمة عن 15 دقيقة.
إنتظر حتى يأتى وقت تنفيذ هذه المهمة.
و ابداء المهمة عندما يحين الوقت المحدد.
إلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين على الأقل.

الإستفادة: القيام بجدولة المهام أو الأعمال يساعدك على تحديد أولوياتك.
بالتركيز على البدء بالقيام بالمهام أكثر من مجرد الإنتهاء منها، تستطيع أن تتجنب التسويف(أى التأجيل)



قم بمراقبة تَطَوُّر أمورك
عد الإنتهاء من المهلة التى منحت نفسك إياها، قم بتدوين الإنجازات التى قمت بها فى هذه الفترة الزمنية.

الإستفادة: القيام بالتدوين سيساعدك على معرفة كم من الوقت تحتاج لإتمام مهامك


إذا وجدت أن لديك المزيد من الوقت، إملأه بالقيام بمهام صغيرة، و قم بتدوين ملاحظات لنفسك، قم
بالتخطيط لمهام أخرى، إلخ.


2-قم بالإنتفاع بسلطان و قوة الروتين

بدلاً من تخصيص كل الوقت لأداء مهمة ما فى يوم واحد و قضاء اليوم التالى متفرغاً ثم تخصيص بعض الوقت
لليوم الذى يليه، حاول أن تقوم بتخصيص أوقات متساوية كل يوم لأتمام هذه.
المهمة.
و لتكن ملتزماً صامداً
لا تقم بتحديد أهداف أكثر من توزيع الوقت بالتساوى، فقط إعتاد على النظام و الرتابة[/size]

الإستفادة: إنك تعمل على إتمام مهامك على مراحل. أولاً تُنَمِى العادة الإيجابية، ثم تقوم عادتك بإتمام المهمة لك.

3-إستعن بضبط النفس فى إدارة و تنظيم وقتك


يمكن أن تكون عملية إدارة و تنظيم الوقت مرهقة و قاهرة.
كيف لك أن تتحكم فى وقتك و أنت لا تستطيع أن تتحكم فى نفسك؟
ابداء بضبط النفس ذات توجه مهامى و أنطلق من هناك.

الإستفادة: تنمية مهارة ضبط النفس تبداء عندما تستطيع التحكم فى أداء مهامك.
و تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت تبداء مع تنمية مهارة ضبط النفس
و تنمية الثقة فى النفس تبداء مع تنمية مهارة إدارة و تنظيم الوقت

4-قم بعمل بتدوين مراحل ضبط النفس فى كتيب أو مدونة خاصة بك.


قم بتدوين وقت البداية و الإنتهاء من أداء أو القيام بالمهام
قم بمراجعة ما قمت بتدوينه لتقدير نتائج التقدم الذى أحرزته.

الإستفادة: يمكن لهذا الكُتَيِّب الذى قمت بالتدوين فيه أن يصبح أداة ذات قيمة رفيعة و عالية لرؤية أفضل لأنشطتك حتى تستطيع أن تقوم بترتيب أولوياتك و تحديد ما هو مهم لقضاء وقتك فيه و ما ليس له أهمية لتقليص الوقت الذى تقضيه فيه.

5- قم بعمل جدول ليوم عملك و أعمالك الدراسية


عندما تبداء يوم عملك أو عندما تكون ذاهباً إلى العمل، خصص بعض الدقائق لتقوم بكتابة ما يجب عليك القيام به ذلك اليوم على ورقة.
قم بترتيب القائمة التى قمت بكتابتها.
و فوراً إبداء العمل على أهمهم
حاول لعدة أيام لترى إن كانت العادة ناجحة بالنسبة لك.
تنمية العادات يحدث على مدار الوقت: كم من الوقت تحتاج لتنمية عاداتك يعتمد عليك أنت شخصياً و على العادة التى تنوى تنميتها.

الإستفادة: عندما تكون ليفسك فكرة عن ما يجب القيام به منذ بداية يومك، تكون فرصتك أعلى لإنجاز مهماتك بنجاح. سيستعدك كثيراً عندما تقوم بتدوين مهامك أو عمل رسم كروكى ليومك.

6- يمكنك أن ربط عادة جديدة بأخرى قديمة:


ذا كنت تشرب القهوة، إجعل وقت أول فنجان تشربه مع قيامك بالتدوين أو كتابة الملاحظات التى ستبداء بها يومك و تقوم بترتيب أولياتك من خلالها.

الإستفادة: الربط ييسر الترابط الحيادى


7- قم بوضع علامة أمام أى تقدم تحرزه

فى قائمة تقوم بوضعها فى دورة المياه فى منزلك أو على برنامج إكسل على حاسبك الآلى أو على مائدة إفطارك:
قم بوضع علامة أمام كل مهمة قمت بأداءها بنجاح. أذا كسرت النظام، إبداء من جديد

الإستفادة: الرؤية تعزز من التقدم و التطور

8- مصادر إلهام/أشخاص يحتذى بها
لاحظ الأشخاص من حولك و فى حياتك و أنظر كيف ساعدهم ضبط النفس فى تحقيق أهدافهم و إنجازاتهم.
أطلب منهم النصيحة فيما ينفع بخصوص ذلك.

9- الطريقة المثلى لتفادي الإهمال هي إنجاز مالديك من مشاريع. لإنجاز هذه المشروعات يجب أن تكون متحفزاً أو مستعداً.

إسأل نفسك هذه الأسئلة:


لماذا اقوم بهذا العمل?
ماذا سيحدث لو تركت هذا العمل ?
ماذا سيحدث لو أخرت اداء هذا العمل?


إذا اجبت عن هذه الأسئلة بأمانة ستدرك أهمية البدء بأعمالك فوراً.

أوعاقب نفسك: في نهاية كل عمل تؤديه عزز نفسك بعمل شيء تحبه إذا فشلت في إنجاز عملك احرم نفسك من الراحه أو العمل الذي تحبه.

10- حاسب نفسك
تذكر أنك تدرس لنفسك ولايوجد أحد يجبرك على ذلك . إذا لم تنجز واجباتك ستفشل. وعليك تحمل عواقب ذلك . سيكون لديك الكثير من الوقت لتمرح وتلعب إذا انتهيت من أداء اعمالك بسرعة. سيكون من السهل أن تمرح وتلعب وعقلك خالٍ من هم الأعمال المتأخرة. تمم أعمالك حتى تستمتع بوقت مرحك.

المواضيع المتشابهه:

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Privacy Policy سياسة الخصوصية |

Sitemap

الساعة الآن 12:00 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO