منتديات احباب عرب  

العودة   منتديات احباب عرب > القسم الرياضي > منتدى الرياضة

][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][

بسم الله الرحمن الرحيم طبعا كمال الاجسام لافضل نتائج ممكنة دمج عدة عوامل هي *** التمارين *** *** التغذية الممتازة *** *** النوم *** = *** تحصل على

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 03-25-2010, 01:30 AM
عمر الطاهر غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 214
معدل تقييم المستوى: 9
عمر الطاهر is on a distinguished road
][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][


بسم الله الرحمن الرحيم


][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][


طبعا كمال الاجسام لافضل نتائج ممكنة


دمج عدة عوامل هي

*** التمارين ***
*** التغذية الممتازة ***
*** النوم ***
=
*** تحصل على الجسم المطلوب ***



رمز:
والتدريب يكون بجدول منظم وتدرب بعقلانية فاي شي يزيد عن حدة ينقلب ضدة


1


طبعا العضلة كيف تبني معك مثل مأنتم عارفين العضلة الالياف فلما تشيل اوزان ثقيلة الالياف هذي تتقطع وتحس بالالم من بكرا وخاصة المبتدئين ام المتقدمين فالام تكون خفيفة جدا الى معدومة

2

بعد التمزق والالم اعرف انك استفدت طبعا الاستفداة مو انك مزقت عضلاتك ابدا الاستفادة هي وش يصير بعد التمزق

3

بعد التمزق تلتئم العضلات بعد ان تتكون نسيج على مكان التمزق والمسئول عن اصلاح الانسجة وتكوينها هو البروتين وابتكلم عنة بعد شوي طبعا بعد ما يتكون النسيج مكان التمزق كذا تتضخم العضلة وتكسب عضل

4

وعلشان تلتئم العضلة لازم تعطية وقت راحة علشان كذا نقول النوم مهم ولا يقل عن ثمان ساعات ولا يجيك واحد يلعب كل يوم ويقول العضلات عندي ما تزود كذا ما راح تزود وتكون نسيج عضلي
بالعكس راح تشد وتصير قابلة للمرونة مو للزيادة فالنوم مهم جدا علشان تتكون الانسجة وتتضخم



طيب مهما تدربت تدريب ممتاز لابعد درجة ما راح تبني جسمك بدون تغذية ممتازة فلما تبني
جسمك ياخذ احتياجة من البروتين وعضلاتك بكيفها ما يطق لها خبر فعلشان كذا لازم تعطي جسمك وعضلاتك الحق بالبروتين وتكثر منة بالشكل المطلوب لوزنك


طبعا
قانون التغذية

40% بروتين
40% كاربوهيدرات
20% دهون

طبع تقدر تغير بالمعادلة ان كنت تستخدم منتجات للقوة التحمل والنشاط وتكثر نسبة البروتين وتقلل نسبة الكاربوهيدرات


وعلى حسب المنتجات الي تستخدمها لكن بشكل مبدئي للاعب المبتدى خلك على هذا القانون
او نقول للاعب الي ما يستخدم مكملات



طبعا نجي لاهمية كل واحد منهم

البروتين

1

هو المسئول عن البناء لكل انسجة الجسم

2

مكون مهم لكل خلية في الجسم

3

يكون الانزيمات والهرمونات في الجسم بشكل طبيعي
مهم في تكوني العظام والغضاريف والجلد وغيرة طبعا للي اقل من 21 غير طبعا الجلد والغضاريف

4

طبعا كمية البروتين تختلف احتياجة من جسم الى جسم


الكاربوهيدرات

1

مصدر رئيسي للطاقة الا الي يستخدم منتج للقوة يقدر يقلل النسبة في الكارب في التغذية او ياخذ مكمل غني في البروتين ثم الكارب طبعا هذا للمتقدم والمستخدم للمكملات غيرة ينتبهون لاكلهم ويمشي على قانون التغذية


2

طبعا مهم جدا ان يكون في الجسم ولازم يكون موجود في التغذة وان كان غير موجود ما يتوفر الجلوكوز في الدم ولا ودي اطول بالسالفة لكن بشكل مختصر يبدا البروتين يتكسر من العضلات ويتحول لجلوكوز للدم لذا العضلة ما تاخذ حقها من البروتني علشان كذا لازم تهتم بالكارب


3

الكارب مهم جدا للتركيز في التدريب وعن نقصانة بالعامي يعني بيكون مالك خلق تدرب وبرضو ما ابغى اطول بالسالفة وبشكل مختصر لانة ما يوفر للدم العناصر المهمة للطاقة


4

اخيرا يحول الدهون الى طاقة للجسم

الدهون

1


مرطب للمفاصل في الجسم

2

سلامة الوظائف الدماغية

3

وغيرها من الاشياء المهمة للجسم واغلبها صحية لكن ما فية فائدة تذكر عن اهميتة في العضلات
الا انة يحترق ويتكون طاقة للجسم

**************************

طبعا الناس اختلفت عن مقدار البروتين الي لازم تكسبة في اليوم وكلة على حسب وزنك لكن اهم شي لا يقل عن 2.2 جرام بروتين على كل كيلو في جسمك

مثلا وزنك 70 كيلو

2.2×70= 154 جرام بروتين يوميا


طبعا مالة داعي نذكر وين يتوفر البروتين والكارب فية مواضيع الى بكرا تتكلم عنها واخرها موضوع مشكلجي في قسم المواضيع المميزة

اظغط تحت

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

اخيرا

صبر+ تغذية جيدة+ راحة + تمارين ممتازة
=
بناء عضلة قوية

انتهينا





رد مع اقتباس
  #2  
قديم 03-25-2010, 02:07 PM
الصورة الرمزية admin
admin غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 3,884
معدل تقييم المستوى: 10
admin is on a distinguished road
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تبـي, جسـم, طبـق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Privacy Policy سياسة الخصوصية |

free counters

Sitemap

الساعة الآن 11:24 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
SEO by vBSEO

Security team